W sportach siłowych oraz szybkościowo - siłowych (np. kulturystyka, fitness) wiodącą rolę wśród suplementów kształtujących masę odgrywa monohydrat kreatyny. Zbudowany jest z trzech składników, a mianowicie metioniny, glicyny oraz argininy. W organizmie znikome ilości kreatyny znajdziemy w komórkach mięśniowych. Główną ich rolą jest wytwarzanie oraz transport adenozynotrójfosforanu (ATP) będącego podstawą do produkcji energii.
Wchłonięcie przez komórki mięśni znacznej ilości wody powoduje, że już po kilkudniowej suplementacji kreatyną jej poziom w mięśniach zwiększa się prawie o 50 %. Efektem tego procesu jest napięcie komórek oraz efekt anaboliczny, czyli pobudzenie komórek mięśniowych do ich przyrostu oraz zwiększenie ich siły.
Stosowanie suplementów ergogenicznych, w których kreatyna oddziaływuje na poprawę wydolności organizmu i na intensywniejszy wysiłek fizyczny stało się wśród kulturystów bardzo modne. Efekt końcowy nie może być inny jak zwiększenie masy mięśniowej. Efektywność i aktywność jakim wykazuje się działanie kreatyny może zostać zwiększone poprzez zastosowanie tzw. stymulatorów kreatynowych.
Do stymulatorów kreatyny należą:
1. Transportery kreatynowe pobudzające wnikanie kreatyny do mięśni :
a) ALA ( kwas alfa liponowy) - wykazuje działanie insulino podobne stymulując syntezę insulin, co ułatwia wnikanie kreatyny do komórek mięśniowych, ponadto ma właściwości antyoksydacyjne, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu człowieka:
b) ARGININA AAKG - stanowi podstawę do produkcji tlenku azotu w organizmie, pełni też istotną funkcję w jego transporcie, magazynowaniu oraz wydalaniu - efektem jest prawidłowy metabolizm i praca komórek mieśniowych, ponadto zwiększa wydolność oraz wytrzymałość mięśni i przyspiesza potreningową regenerację:
c) RYBOZA (D-RYBOZA) - ryboza jest cukrem prostym naturalnie wytwarzanym w organizmie, dzięki jego obecności możliwe jest zachowanie wysokiego poziomu energii oraz domięśniowy transport kreatyny:
d) TAURYNA - organiczny związek chemiczny, który wpływa na działanie kwasów żółciowych. Dzięki taurynie wspomagany jest transport kreatyny do mięśni, przyspieszenie jej działania oraz szybsza regeneracja potreningowa. Tauryna to składnik szeroko dostępnych napojów energetyzujących oraz suplementów diety:
e) DEXTROZA - węglowodan wpływający na zwiększenie poziomu energii w organizmie, dodatni bilans energetyczny wpływa na podniesienie wytrzymałości oraz wydolności treningowej, dextroza ponadto wpływa na przyspieszenie wydzielania insuliny bezpośrednio wpływającej na transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych:
f) VANADYL (siarczan vanadylu) - wykazuje podobne działanie jak hormon anaboliczny insulina powodujący przyspieszony transport aminokwasów, kreatyny i glukozy do mięśni:
2. Prekursory kreatyny - glikocjamina, arginina, cytrulina, betaina.
3. Protektory kreatyny - Ryboza (d-ryboza), Jabłczan, Cytrynian, Pirogronian, Alfa Keto Glutaren, L-Glutamina.
4. Stabilizatory kreatyny - hamują przechodzenie kreatyny w kreatyninę : arginina, l-glutamina.
Jeżeli zdecydujemy się zostatać stałym Klientem jednego ze sklepów internetowych dla kulturystów możemy być pewni, że od czasu do czasu otrzymamy do testowania odżywki za darmo - i to najlepszych firm. Wydaję się to niemożliwe, żeby sklep miał interes w rozdawaniu za darmo odżywek i suplementów. Jednak to nie sklep tylko… producenci. Wprowadzając nowe preparaty kulturystyczne na rynek chcą aby jak największa rzesza ćwiczących na siłowni osób przetestowała ich smak oraz rozpuszczalność. A sklep za darmo odżywki tylko pakuje jako wrzutki do paczek i rozsyła do Klientów.
Tak oto możemy zrobić jeden - może dwa dobre cykle w roku, na odżywkach za darmo :)